Aimez-vous la Randodulait de Juillet ?

3 et 4 juillet 2010. Le crapahutage à Rabodanges a réunit 2500 personnes, soit deux fois de plus que la première année de la « randonnée du lait ». Pourquoi les gens aiment la ronde du lait ? Au fond l’enjeu de bien-être et de santé surpasse la simple donnée statistique. Quoi de plus normal de s’interroger sur un produit tel que le lait, alors que rejaillit plusieurs interrogations sur ses vertus millénaires.

Du Power Plate dans la prévention de l’ostéoporose

Séance de running

On aura tout vu. Mais après tout en matière de santé toutes les bonnes nouvelles sont permises. Le Power Plate, cet instrument bizarre équipé d’une plate-forme sur laquelle on grimpe comme sur un « steps » et qui émet 30 à 50 vibrations à la seconde serait un sérieux coup de pouce dans la lutte contre l’ostéoporose. Les vertus du sport sont difficilement critiquables.

Pub TV des produits laitiers avec Gael Monfils

Avez-vous vu la nouvelle campagne de pub pour les produits laitiers ? Pour ma part je me souviens bien de la campagne lancée il y a des années, dont le slogan était « les produits laitiers, des sensations pures ». Il y avait 3 volets, basés à la fois sur un environnement sportif mais aussi sur des jeux de regards entre les protagonistes plus ou moins suggestifs.

Des années après, l’univers du sport est toujours présent puisque c’est Gael Monfils qui se fait l’ambassadeur des produits laitiers mais la nouvelle pub use plutôt du registre humoristique que de l’érotisme suggéré par le passé. Cela va de pair avec la nouvelle musique country, qui vient remplacer la musique quasi hypnotique des anciennes pubs. A vous de juger :

Pour revoir les anciennes pubs :

• Pub 1
• Pub 2
• Pub 3

Mais au fait, qui se cache derrière ces campagnes ? C’est le CNIEL (Centre National Interprofessionnel de l’Economie Laitière) qui est une association loi 1901, chargée de l’organisation de la coopération entre producteurs et transformateurs de lait, de la coordination des programmes de recherche sur les produits laitiers et de la promotion des produits laitiers auprès des consommateurs français.

Faire du sport, c’est bon pour les os ?

Il est communément admis, et on ne cesse de nous le répéter, qu’une activité modérée mais surtout régulière est un excellent moyen de rester en bonne santé. Je pense par exemple à la campagne média « manger-bouger »  du Programme National Nutrition Santé.

Tout le monde sait que faire du sport contribue à accroître la masse musculaire. En revanche, je ne voyais pas comment le fait de faire du sport pourrait permettre d’augmenter sa masse osseuse. Et pourtant si !

Les sports indiqués pour le renforcement du capital osseux sont les sports « de charge », pour lesquels on va fournit un effort « vertical ». Pas question de s’enfouir sous des tonnes d’haltères n’est-ce pas !! Porter son propre corps sous l’effet de la pesanteur suffit.

En d’autres termes, les meilleurs sports pour lutter contre l’ostéoporose sont la course à pied  ou la marche rapide (à raison d’une demi-heure quotidienne). Le jardinage est aussi un bon exemple. Ce sont les contraintes qui s’exercent sur les os « porteurs » (particulièrement les jambes et la colonne vertébrale) qui aboutissent à leur renforcement.

La natation, bien qu’excellente pour le renforcement musculaire, permet d’éviter les tassements de vertèbres, d’améliorer son tonus global et ainsi d’éviter les chutes, mais ne favorise pas le renforcement osseux car c’est l’eau qui vous porte !

A l’inverse, je déconseille tous les sports pouvant entraîner des chutes (arts martiaux, ski…), vraiment pas faits pour préserver la santé de ses os, et où on risque davantage de se les casser...

Idéalement, il faudrait ménager des plages horaires fixes réservées pour le sport, mais ce n’est pas toujours facile de se motiver, une fois pris par le train-train quotidien !

Personnellement, je travaille à domicile, j’ai donc un mode de vie très sédentaire et je reste assise la majeure partie de la journée. J’essaie donc de me créer des occasions de marcher, en évitant la voiture dès que possible : courses, shopping, tous les moyens sont bon (si vous voyez ce que je veux dire…). Et vous, si vous avez d’autres petits trucs à suggérer, je suis preneuse ;) !

L’osteoporose et ses facteurs de risque

Il y a encore un point qui me semble important : comme pour beaucoup d’autres maladies, on n’est pas tous égaux face à l’ostéoporose.

J’ai donc cherché à savoir pourquoi certaines personnes y sont plus sujettes que d’autres, si cela vient principalement de leur héritage génétique ou s’il y a d’autres situations qui favorisent l’apparition de l’ostéoporose. Voici la liste des facteurs que j’ai pu identifier (non exhaustive, n’hésitez pas à en rajouter si vous voyez d’autres causes que j’aurais pu oublier) :

• Avoir des antécédents familiaux de fractures causées par l’ostéoporose, car la quantité de substance osseuse est en partie déterminée par l'hérédité. En clair, ma mère ou ma grand-mère souffre d'ostéoporose, son risque est accru,
• avoir déjà subi un écrasement des vertèbres,
• les femmes ménopausées avant l’âge de 45 ans, ou les femmes ayant eu des périodes d’aménorrhée (absence de règles) répétées,
• avoir déjà suivi des traitements aux corticostéroïdes (???) de manière prolongée.

A cette liste s’ajoutent des facteurs aggravants, dont l’influence est moins importante que la liste au dessus :

• Le manque d’exercice physique,
• le tabagisme,
• une perte de poids importante durant la vingtaine, au moment où le capital osseux se constitue (et pan sur les régimes !)
• une carence en vitamine D, essentielle au métabolisme du calcium,
• une alimentation pauvre en calcium tout au long de la vie,
• la consommation excessive d’alcool ou de caféine, comme je le décrivais dans l’article "Conseils pour préserver son capital osseux". 

Qu’on se le dise, pas touche à mon capital osseux !