Astuces du quotidien et recettes « anti-chutes »

J’ai trouvé sur le site passeportsante.net quelques conseils qui permettent de prévenir l’ostéoporose en ayant une bonne posture, et un pense-bête recensant des astuces pour diminuer le risque de chute à la maison. Cela peut paraître évident, mais quand on voit qu’il y a 20 000 décès/an dus à des accidents domestiques, et qu’il y en a la moitié qui concernent des personnes âgées, ce n’est sans doute pas si bête que ça !

• Avoir une bonne posture, pour éviter de se voûter et garder le haut du dos bien droit
• Soutenir le cou à l’aide d’un petit coussin lorsqu’on est assis dans un fauteuil ou qu’on conduit
• Manipuler correctement les charges lourdes : éviter de pencher le haut du corps pour saisir et soulever une charge; plier plutôt les genoux et garder le dos droit pendant qu’on la déplace : on n’arrête pas de me le répéter, mais personnellement je n’ai absolument pas ce réflexe, et je continue de « mal porter »… Et d’avoir mal au dos après un déménagement !
• Mettre un tapis antidérapant dans la baignoire
• Penser à ajouter des semelles antidérapantes selon le type de chaussures que l’on porte
• Ne pas laisser traîner de fils électriques dans la maison
• Se méfier des carpettes, des surfaces glissantes / mouillées
• Faire attention aux chiens et aux chats ! C’est vrai qu’ils aiment particulièrement être dans nos jambes, surtout lorsque l’on est dans la cuisine…

Je me rends compte qu’à mon âge – qui n’est pas si avancé ! – j’ai déjà expérimenté plus d’une fois toutes ces situations de chutes, que ce soit en manquant de me prendre les pieds dans le tapis ou en trébuchant sur le fil du téléphone un jour d’inattention… Alors oui, à mesure que l’on vieillit, que les réflexes diminuent et que la vue baisse aussi, on gagne sûrement à faire plus attention.

L’osteoporose : on en parle sur France Info

Moi qui n’allume jamais la radio sauf dans la voiture, voilà ce que j’ai pu suivre il y a quelques temps (c’est un peu comme un fait exprès !) : une interview du docteur Jean-François Lemoine, dont voici une retranscription des éléments qui me semblent les plus importants :

• L’ostéoporose tue plus de femmes que le cancer du sein
• Sur 10 personnes, ce sont 9 femmes qui souffrent d’osteoporose
• La perte osseuse dans les 10 ans suivant la ménopause peut atteindre 3 à 4 kg d’os (mais il me semblait que l’on n’avait pas plus de 3 à 4 kg d’os EN TOUT dans l’organisme.. ?)
• Pour ceux qui ne supportent pas le lait, 1 bouteille de certaines eaux minérales enrichies en calcium équivaut à 1/2 bouteille de lait

Jean-François Lemoine donne ensuite une image que je trouve plutôt parlante pour décrire le capital osseux : pour lui, c’est « une banque qui se remplit à la puberté, après on vit à crédit ».

Il conclut en conseillant de marcher/ courir car la prévention de l’ostéoporose passe par un exercice physique régulier, il préconise dans l’idéal 45 min de marche par jour 4 à 5 fois par semaine pour « avoir des os en béton ».

Pour retrouver l’intégralité de l’interview (du 10/05/2010), cliquez sur le lien.