Consommez-vous assez de calcium chaque jour ?

Il existe des sites internet qui permettent de connaître en ligne quelle ration de calcium on doit théoriquement consommer par jour, en fonction de son âge et de son sexe.

Pour ma part je n’avais aucune idée de la consommation minimale de calcium à consommer pour être suffisante. J’ai donc appris que pour une femme de mon âge, la consommation recommandée est de 1000 mg / jour. C’est bien, mais ça ne me dit pas si dans les faits je consomme assez de calcium ou non. C’est là où ça devient intéressant…

Après avoir déterminé sa consommation idéale théorique, on passe à la pratique. On coche des cases en fonction de son alimentation quotidienne, ce qui permet de calculer de manière personnalisée combien on consomme réellement de calcium/jour.

Le test que j’ai fait (pour le faire aussi, suivre le lien) est en anglais et à l’américaine, on ne risque donc pas de trouver l’item « roquefort » dans les listes... Mais bon, cela reste intéressant, à titre indicatif. Résultat pour moi 700mg de calcium consommés chaque jour, je serais donc bien en dessous du seuil…

J’ai toujours entendu dire qu’il faut consommer au moins un produit laitier par repas (yaourt, fromage, boisson lactée…), soit trois produits laitiers par jour pour arriver aux 1000 mg recommandés.

Sinon pour ceux qui ne parlent pas anglais, j’ai aussi trouvé ce document de la Cramif, où il y a un tableau et des équivalences en apport en calcium (mais il faut faire le total soi même :P)

Et vous, êtes vous en dessous ou au dessus de votre seuil recommandé ?

L’osteoporose en chiffres

Je suis tombée récemment sur plusieurs données statistiques issues de publications ou d’études européennes et américaines… Les chiffres sont frappants, alors je les retranscris ci-dessous, plus ou moins en vrac. Pour ma part cela m’a vraiment surprise, en fait j’espère que si quelqu’un tombe sur cet article il me donnera son avis :

• L’ostéoporose est reconnue comme un problème de santé publique, elle touche 3 millions de femmes ménopausées en France
• L’osteoporose est responsable chaque année de 130 000 fractures
• On estime que d’ici 2050, avec le vieillissement de la population, il y aura en France non plus 50 000 fractures du col du fémur par an mais 100 000…
• L’IOF (International Osteoporosis Foundation) estime que les fractures liées à un problème d’ostéoporose concernent globalement une femme sur 3 et un homme sur 5
• Une femme sur 2 de plus de 60 ans serait touchée par l’ostéoporose
• Et surtout, INCROYABLE : les enquêtes révèlent que sur ces femmes victimes de fractures, 80% ignorent que la source du problème n’est autre que l’ostéoporose…

C’est dans ces moments-là que je me dis 1/ que je ne suis pas la seule à ne rien connaître sur le sujet 2/ qu’au moins ce blog pourra peut-être servir à quelqu’un !!!

Que pensez-vous de ces chiffres ? Cela me semble exorbitant. Y a-t-il  dans votre entourage, beaucoup de femmes touchées par l’ostéoporose ?

Qu’est ce que l’osteoporose ?

Question étymologie, le mot ostéoporose vient du grec « osteon » = os et « poros » = pore,  littéralement c’est donc la maladie suivant laquelle les os deviennent poreux.

Qu’est-ce donc qu’un os poreux ?!
Quand je pense « os » ce qui me vient toujours à l’esprit c’est quelque chose de dur et de compact, en résumé je visualise l’os d’Idéfix !
Un os poreux c’est finalement un os qui devient creux : de minuscules trous s’y forment, un peu comme si c’était de la dentelle ! Il finit par s’alléger et se fragiliser.
Plus scientifiquement, la Haute Autorité de Santé décrit l’osteoporose comme étant une maladie du squelette, selon laquelle l’os devient moins dense et du coup moins lourd. Cela entraîne une fragilité, qui augmente à terme le risque de fracture.

Les os évoluent après la fin de la croissance
C’est évident, la masse osseuse (le poids total des os dans notre corps) augmente rapidement au fur et à mesure qu’un enfant grandit. Par contre, saviez-vous que la masse osseuse continue d’augmenter pendant quelques années après l’arrêt de la croissance ?? Moi, non. Pire, si l’on a tendance à mettre l’accent sur la nécessité de se constituer un capital osseux lorsque l’on est enfant, en revanche on entend beaucoup moins qu’il faut continuer jusqu’à 30 ans !

Les os quand on avance en âge
A la cinquantaine en moyenne, le capital osseux (c'est-à-dire finalement la matière osseuse dont on dispose, et qui est variable selon les personnes…) commence à diminuer. Pour les femmes, avec la ménopause et la chute du taux d’œstrogène qui va avec, la décroissance s’effectue à une cadence supérieure à celle de l’osteoporose masculine, c’est pourquoi on en parle autant pour les femmes et beaucoup moins pour les hommes.

Pour ma part je ne savais même pas que cela concernait aussi les hommes !? Connaissez-vous quelqu’un souffrant d’ostéoporose masculine ?

Le pourquoi du comment

Je prends la plume (la souris..) aujourd’hui suite à une anecdote qui m’est arrivée récemment et qui m’a donné l’idée d’ouvrir ce blog.

J’ai fait des tests il y a quelques semaines pour expliquer des variations de poids de plus ou moins 2-3 kilos que je n’arrivais pas à contrôler, et j’ai également passé un scanner pour déterminer mes masses grasse, maigre, hydrique et osseuse (finalement, il s’est avéré que je fais pas mal de la rétention d’eau…).  Quoi qu’il en soit, j’ai appris par la même occasion que mon capital osseux était de 4% supérieur à la moyenne pour mon âge –j’ai 39 ans – bonne nouvelle !

Pour être franche, même si après coup cela paraît évident, je n’avais jamais songé que l’on pouvait s’inquiéter, en étant encore jeune, de mesurer sa densité osseuse et donc déterminer si l’on était « dans la moyenne » ou non. Pour moi, au départ, les problèmes d’ostéoporose ne concernent que les femmes âgées… Tiens par exemple, cela fait deux fois que la voisine se casse quelque chose en glissant dans les escaliers, et j’ai toujours entendu ma grand-mère dire qu’elle prenait un traitement préventif.

Je me rends finalement compte que je suis plutôt ignorante sur le sujet. C’est vrai, on en parle rarement à la télé, mais bon avec les progrès effectués par la médecine, il doit bien exister des traitements à l’heure actuelle. Bon OK, je regarde ce qu’on en dit sur le net. Pas grand-chose au final. Voilà un sujet intéressant à creuser, et si mes recherches peuvent renseigner du monde au passage, ce sera avec plaisir ;)