Astuces du quotidien et recettes « anti-chutes »

J’ai trouvé sur le site passeportsante.net quelques conseils qui permettent de prévenir l’ostéoporose en ayant une bonne posture, et un pense-bête recensant des astuces pour diminuer le risque de chute à la maison. Cela peut paraître évident, mais quand on voit qu’il y a 20 000 décès/an dus à des accidents domestiques, et qu’il y en a la moitié qui concernent des personnes âgées, ce n’est sans doute pas si bête que ça !

• Avoir une bonne posture, pour éviter de se voûter et garder le haut du dos bien droit
• Soutenir le cou à l’aide d’un petit coussin lorsqu’on est assis dans un fauteuil ou qu’on conduit
• Manipuler correctement les charges lourdes : éviter de pencher le haut du corps pour saisir et soulever une charge; plier plutôt les genoux et garder le dos droit pendant qu’on la déplace : on n’arrête pas de me le répéter, mais personnellement je n’ai absolument pas ce réflexe, et je continue de « mal porter »… Et d’avoir mal au dos après un déménagement !
• Mettre un tapis antidérapant dans la baignoire
• Penser à ajouter des semelles antidérapantes selon le type de chaussures que l’on porte
• Ne pas laisser traîner de fils électriques dans la maison
• Se méfier des carpettes, des surfaces glissantes / mouillées
• Faire attention aux chiens et aux chats ! C’est vrai qu’ils aiment particulièrement être dans nos jambes, surtout lorsque l’on est dans la cuisine…

Je me rends compte qu’à mon âge – qui n’est pas si avancé ! – j’ai déjà expérimenté plus d’une fois toutes ces situations de chutes, que ce soit en manquant de me prendre les pieds dans le tapis ou en trébuchant sur le fil du téléphone un jour d’inattention… Alors oui, à mesure que l’on vieillit, que les réflexes diminuent et que la vue baisse aussi, on gagne sûrement à faire plus attention.

De quoi sont faits nos os ?

Des os en constante évolution
Contenant plus de 300 os à la naissance, notre squelette évolue jusqu’à n’en compter plus que 206 à l’âge adulte : les os grandissent et se soudent durant l’enfance, pour atteindre ce que l’on appelle la maturation osseuse.
OK, les os peuvent grandir. Mais comment se fait-il qu’ils puissent devenir creux ?! En fait, tout au long de notre vie, les cellules osseuses se renouvellent, l’os étant bien un tissu vivant tout comme le muscle.
Au départ, la structure de l’os s’apparente à un maillage. Mais lorsqu’il est touché par l’ostéoporose,  les « mailles » qui le constituent sont peu à peu grignotées (cf photo ci-contre), ce qui le fragilise…

Pourquoi se casse-t-on toujours le col du fémur ?
J’ai trouvé un document de l’International Osteoporosis Foundation (lien), qui dit que les fractures ostéoporotiques (quel terme barbare !) se répartissent en :

• 44 % de tassements vertébraux
• 19 % de fractures du col du fémur
• 19 % de fractures du radius (alors, il est où celui-là ? ah oui, l’avant-bras)
• 23 % au niveau des autres membres (euh, à part les bras et les jambes, il y a d’autres membres ?)  

C’est clair : il n’y a pas que le femur, pourtant très célèbre, mais aussi les os de l’avant bras et de l’épaule qui sont des fractures fréquentes liées à l’ostéoporose.

Pourquoi ces os là plutôt que d’autres ?
La raison est simple : les fractures liées à des cas d’ostéoporose surviennent souvent suite à une chute. Dans le cas des fractures du poignet par exemple, la personne « atterrit » sur les mains et ce sont les poignets qui prennent le choc…

Une des raisons qui m’ont poussée à ouvrir ce blog, comme je vous le disais au début, a été la chute de ma voisine dans l’escalier… Et la fracture qui a suivi ! Exactement ce cas de figure. Elle s’en est bien remise, mais bon, je pense qu’elle aurait préféré éviter …

J’ai l’impression (mais cela peut peut-être devenir l’objet d’un prochain article) que globalement on se remet bien de ce type de fracture. La médecine a fait tant de progrès... Avez-vous en tête des exemples de personnes qui s’en sont bien remises ou au contraire pour qui cela a été difficile ?