Une activité physique pour renforcer les os

On a coutume de dire que les sports « en charge » (c'est-à-dire les activités qui nous obligent à porter notre corps) sont les plus efficaces pour prévenir l'ostéoporose. Ceci est une demi-vérité. Ce qui compte est de choisir des activités qui demandent au squelette de résister à des contraintes plus importantes que d'habitude sans être excessives. Ainsi toutes les activités « en charge » ne renforcent pas les os de la même façon.

 La marche est moins efficace que la course à pied ou les activités qui demandent de sauter. A l'inverse, les activités « en décharge » comme la musculation peuvent renforcer le squelette à condition d'effectuer des contractions musculaires importantes.

Pour ceux qui s’intéressent à la question, je conseille particulièrement le blog 'Les bienfaits du sport dans l'organisme'. En home page on y trouve comment le sport améliore le capital osseux.

La gymnastique douce, le stretching ou le yoga renforcent l'équilibre ce qui prévient les chutes et donc les risques de fractures.